Польза арахиса для организма мужчины

polza arahisa dlya organizma muzhchiny Полезное

Арахис — это не орех, хотя он считается орехом. Он имеет ореховый вкус и внешний вид и полезен для вашего здоровья. Благодаря хорошему содержанию жира, он снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает память и защитные способности, а также помогает при похудании.

Следовательно, польза и вред арахиса для мужского организма больше похожа на действие орехов. Однако растение, дающее полезные плоды, относится к бобовым.

Химический и витаминный состав

Если вас интересует состав арахиса, вы найдете информацию об основных питательных веществах в таблице ниже. Все значения основаны на 100 г натурального продукта.

Пищевая ценность Содержание
Калорий 567
вода 7%
Протеин 26 г
Углеводов 16 г
Сахар 5 г
Волокно 8 г
Жиры 50 г
Насыщенный жир 6 г
Мононенасыщенные жиры 25 г
Полиненасыщенные жиры 15 г
Омега-6 14 г

Арахис — богатый источник жира. Большая часть урожая арахиса становится сырьем для производства арахисового масла. Продукт содержит 44-56% жиров, большинство из которых — моно- и полиненасыщенные жиры, в основном олеиновая кислота (40-60%) и линоленовая кислота.

Белок

Содержание белка в орехах 22-30%. Наряду с некоторыми овощами арахис является одним из самых богатых растительных источников белка.

Основные белки представлены арахисом и конарахином. У некоторых людей на них аллергия. После приема внутрь могут возникнуть серьезные аллергические реакции, которые могут быть опасными для жизни.

Углеводы

В арахисе относительно мало углеводов. Они составляют всего 13-16% от общего веса продукта.

Из-за низкого содержания углеводов и высокого процента белка, жиров и клетчатки арахис имеет низкий гликемический индекс, число, которое указывает, насколько быстро углеводы всасываются из пищи в кровь. Чем ниже гликемический индекс, тем медленнее усваивается углеводы. Это особенно важно для людей с диабетом.

Витамины и минералы

Самые важные и хорошо известные витамины и минералы, которые составляют пользу арахиса:

  • Биотин (витамин B

    7

    ). Важен для общего состояния организма.
  • Медь. Дефицит меди негативно сказывается на здоровье сердца.
  • Ниацин (витамин B

    3

    ). Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Фолиевая кислота (витамин B

    9

    ). Важен для здоровья нервной системы, кроветворения. Его достаточное количество особенно необходимо пожилым людям.
  • Витамин Е. Очень сильный антиоксидант.
  • Тиамин (Вит.

    1

    ). Он необходим для правильного функционирования обмена веществ (помогает организму получать энергию из углеводов), мышц, центральной нервной системы, сердца.
  • Фосфор. Необходим для роста, регенерации и обновления клеток и тканей организма.
  • Магний. Обеспечивает защиту от болезней сердца и сосудов.

Другие растительные вещества

Арахис также содержит множество других биоактивных растительных веществ и антиоксидантов. Полезные вещества с антиоксидантными свойствами, присутствующие в арахисе:

  • П-кумаровая кислота. Представитель группы полифенолов, одного из основных антиоксидантов, содержащихся в арахисе.
  • Ресвератрол. Мощный антиоксидант, помогающий снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Изофлавоны, особенно генистеин. Они оказывают на здоровье человека ряд эффектов, как положительных, так и отрицательных.
  • Фитостерины, в частности β-ситостерин. Снижает всасывание холестерина в пищеварительном тракте.

Стоит обратить внимание на еще один компонент арахиса — фитиновую кислоту, которая снижает усвоение железа, цинка и других веществ из пищи.

Свойства арахиса для организма мужчин

Польза арахиса для мужчин распространяется на все тело. Поэтому рассмотрим важнейшие полезные свойства:

  • Профилактика болезней цивилизации. За это свойство отвечают ресвератрол и витамин Е.
  • Длительное чувство насыщения, уменьшение тяги к сладкому, поддержание пищеварения и дефекации. Поэтому арахис в разумной дозеподходят для похудения. За эти свойства надо благодарить здоровые жиры.
  • Они повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина, нормализуют уровень гликемии.
  • Поддерживает память, мышление, качество сна и общее состояние ЦНС.
  • Он обеспечивает организм энергией, увеличивает физическую силу и помогает наращивать мышечную массу.

Чем полезен

Арахис можно назвать первоклассной едой, так как он благотворно влияет на здоровье человека. Благодаря содержанию антиоксидантов, ненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, биологически активных веществ он полезен для сердца и всего организма.

Антиоксидантное действие

Ученые из Университета штата Северная Каролина в Роли обнаружили, что арахис содержит столько же антиоксидантов, сколько красный виноград. Поскольку предыдущие исследования показали, что употребление красного вина связано с более низкой частотой сердечно-сосудистых заболеваний, то же самое верно и для арахиса.

Рассматриваемый антиоксидант — ресвератрол. Одна порция арахиса содержит 80 мкг ресвератрола. Тонкая красная шелуха, покрывающая зерно, содержит еще 42 мкг этого вещества на порцию.

Снижение риска болезней сосудов и сердца

Было доказано, что люди, которые едят арахис 4-5 раз в неделю, имеют на 40% меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение холестерина ЛПНП

Полезность арахиса также обеспечивают ненасыщенные жирные кислоты, полезные для сердца. Они помогают сбалансировать холестерин за счет снижения уровня ЛПНП.

Улучшение потенции

Быстрая, сильная и продолжительная эрекция — это именно то, чего хочет почти каждый мужчина. Арахис замечательно влияет на потенцию. Он содержит аргинин, вещество, входящее в состав хорошо известных средств для эрекции. Также было показано, что он расширяет кровеносные сосуды, улучшая приток крови к гениталиям. Это приводит к усилению сексуального возбуждения, потенции и оргазма.

Жирные кислоты увеличивают выработку эндорфинов, благодаря чему достигается успокаивающий эффект, что также важно для правильной половой функции.

Потенциальный вред и противопоказания

Будьте осторожны при употреблении орехов, поскольку иногда они могут быть загрязнены токсинами.

  • Афлатоксины — высокотоксичные вещества, которые особенно вредны для печени и иммунной системы. В высоких дозах афлатоксины могут вызвать острое отравление и даже привести к смерти. Но у них также есть долгосрочные эффекты. Международное агентство по изучению рака включило афлатоксины в список признанных канцерогенов (группа 1). Их вредоносность также заключается в повреждении наследственной информации в клетках (мутагенный эффект).
  • Антутриенты — это вещества, которые мешают усвоению питательных веществ. Они могут нанести вред организму, влияя на активность определенных пищеварительных ферментов, ограничивая действие витаминов, нарушая метаболизм, усвояемость или сокращая использование питательных веществ.
  • Аллергия на арахис — одна из самых распространенных пищевых аллергий. Наибольший вред арахиса для мужчин — анафилактический шок, который может привести к летальному исходу. В этом случае противопоказанием является употребление не только самого арахиса, но и всех продуктов и напитков, содержащих его.

Норма употребления

После рассмотрения пользы арахиса для мужчин главный вопрос: сколько орехов вы едите в день, чтобы получить максимальную пользу для своего тела? Самая безопасная порция — горсть, если вы не превышаете дневное потребление энергии (арахис высококалорийный).

При его употреблении важно соблюдать дозировку, так как в 100 г продукта содержится почти 50 г жира, а потребление жиров из других источников может быть превышено.

В какой половине дня лучше есть

Горсть арахиса на завтрак поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Высокоуглеводная пища требуется, когда у вас запланированы тренировки, спортивные мероприятия. Поэтому хороший выбор — завтрак, обогащенный арахисом.

Однако специалисты по питанию разрешают употребление арахиса.арахис, не превышая суточную дозу в любое время суток. Арахис можно сочетать с мюсли утром, с йогуртом на обед и фруктами вечером.

Полезные рецепты употребления

Арахис — частый ингредиент сладких блюд. Его можно добавлять в смузи, шоколадные муссы, фруктовые салаты и десерты. Арахис прекрасно сочетается с какао, карамелью, шоколадом, медом, ванилью и бананом.

Арахис с медом

Это полезный деликатес, подходящий для непосредственного употребления, а также как дополнение к фруктовым салатам и различным десертам.

  • 1 столовая ложка или больше орехов;
  • пара ложек меда.
  • Мед немного подогреть, желательно на водяной бане.
  • Залейте очищенные орехи медом, чтобы они были полностью покрыты.
  • Оставить на 24 часа при комнатной температуре.

Арахисовое молочко

Из арахиса можно приготовить молоко на растительной основе, которое не содержит глютена, лактозы и подходит для веганов. Имеет сливочно-ореховый вкус. Это хороший заменитель коровьего молока. Его можно добавлять, например, в смузи или использовать для выпечки блинов. Кроме того, он обеспечит организм белками, витаминами E, B, магнием и калием.

  • 500-750 мл воды;
  • 1 столовая ложка сырого несоленого арахиса (не нужно предварительно его жарить);
  • для подслащивания: сахар, мед, финики или другие подсластители;
  • Вода для замачивания арахиса.
  • Залить арахис холодной водой, оставить на ночь (6-8 часов).
  • Утром промыть, слить водой.
  • Поместите арахис в блендер, залейте пресной водой (не менее ½ л).
  • Втирать 3-5 минут.
  • Выдавите молоко.
  • Милая.
  • Хранить в холодильнике.

Молоко подходит для выпечки, смузи, сладких блюд (как заменитель коровьего молока). Вы также можете просто выпить его.

Арахисовая паста

Есть много разных рецептов арахисового масла. У каждого из них немного разный вкус. Проверенный рецепт выглядит следующим образом:

  • Очистите около 200 г молотого арахиса и слегка обжарьте на сковороде.
  • Поместите жареный арахис в блендер с 1 столовой ложкой тростникового сахара и ½ чайной ложки соли.
  • Перемешайте до однородности. Соберите нарезанный арахис, который прилипает к стенкам миксера.
  • Перемешивать 3-5 минут (в зависимости от желаемой консистенции конечного продукта).

Настойка из шелухи

Настойка из скорлупы арахиса полезна как женщинам, так и мужчинам. Поможет организму справиться с сезонными эпидемиями гриппа, ОРВИ.

  • 1 чайная ложка ракушек;
  • 50-60 мл водки.

Залить сырье водкой и дать настояться 2 недели. Напряжение.

Рекомендуется использовать 5-7 капель в день. Для максимальной эффективности рекомендуется запивать молоком.

Рекомендации для мужчин по употреблению арахиса

Независимо от того, насколько красиво упакован арахис, важно понимать, что это не диетическая пища, которую можно употреблять в больших количествах.

Каждый любитель арахиса прекрасно знает, что трудно устоять, не съев целую пачку. Так как же употреблять арахис для здоровья? Точных рекомендаций нет.

Солёный арахис

Не следует переусердствовать с употреблением соленых орехов. Лучше остановиться на горстке. Соль не улучшит ваше здоровье, даже наоборот.

Сырые орешки

100 граммов сырого арахиса покрывают более 30% рекомендуемой дневной нормы калорий и почти 50% рекомендуемого количества жира.

Хотя этот жир имеет хороший состав с преобладанием ненасыщенных жирных кислот, его чрезмерное употребление может отрицательно сказаться на массе тела.

Жареный арахис

Приготовление арахиса меняет его свойства (самый нездоровый вариант — обжаренный в глазури арахис с множеством вредных добавок). Поэтому, заботясь о своем здоровье, отдавайте предпочтение необжаренному продукту.

Срок и условия хранения

Есть несколько способов хранения арахиса:

  • в закрытой таре — несколько дней;
  • в морозилке — 1-2 года;
  • в холодильнике — 1-2 месяца;
  • сушат в скорлупе — 1-2 года.

Арахис может прогоркнуть. Поэтому длительное хранение не рекомендуется. Обязательные условия хранения: температура до 20 ° С, влажность до 70%. Не подвергайте изделие воздействию прямых солнечных лучей.

Ледяной бонус
Добавить комментарий