Какой рис самый полезный для похудения

kakoj ris samyj poleznyj dlya pohudeniya Полезное

Вокруг рисовой диеты много споров. Одни хвалят его как отличный метод похудения, другие говорят, что это достаточно тяжелый продукт, на основе которого не важно избавляться от лишних килограммов.

Итак, можно ли есть рис при похудении, как правильно соблюдать диету и каковы ее возможные последствия?

Можно ли есть рис при похудении?

Рис — один из самых популярных гарниров. Вареное зерно полезно для организма, прежде всего, благодаря активному очищению от шлаков. И мало кто видит в нем помощника в борьбе за стройную фигуру. И зря!

По отзывам, неделя диеты позволит избавиться от 5-6 ненужных килограммов. Эффект от такого похудения длительный, особенно если закрепить его несколькими рекомендациями:

  1. Пейте много жидкости.
  2. Ограничьте потребление мясных продуктов.
  3. Ешьте много свежих овощей и фруктов во время и после диеты (минимум неделю).

Диетологи следят за тем, чтобы есть рис при похудении, но с осторожностью и строгим соблюдением диеты.

Польза и вред риса для похудения

Рис — это диета с низким содержанием жиров. Строгие ограничения только на калорийность и способствуют похуданию. Кроме того, систематическое употребление риса обеспечивает качественное очищение организма, выводит вредные токсины, снижает уровень холестерина, улучшает общее состояние и восстанавливает здоровье.

Однако диета тоже может быть вредной. Почему нельзя есть рис во время длительного похудания:

  1. Активное употребление крупы приводит к нехватке кальция в организме, что связано с возникновением проблем со здоровьем (ломкость ногтей, костная система, ухудшение состояния зубов, общее недомогание).
  2. Если рисовая диета продлить, организм начнет испытывать нехватку жиров и белков.
  3. Ежедневное употребление риса может вызвать расстройство пищеварения.

Крайне важно каждый день соблюдать грамотный режим питания. Например, чтобы поддерживать организм в тонусе, нужно каждый день есть фрукты и овощи, обогащая их витаминами и необходимыми микронутриентами.

Опасность диеты заключается в стремлении насытить желудок тяжелой пищей на основе жиров и белков. Женщины нередко возвращаются к своему обычному питанию уже на следующий день после окончания диеты. Это вызовет не только нестабильность результатов, но и серьезные проблемы с желудком и кишечником.

Многих волнует, можно ли вечером кушать рис при похудении и не навредит ли он здоровью? Последняя порция диетического меню разрешена не позднее, чем за 4 часа до сна. Зерно пшеницы переваривается медленно, если есть перед сном, пищеварение будет нарушено, так как рис не переваривается сам. Это приведет к серьезным проблемам с желудком и кишечником.

Какой рис можно есть при похудении

В диете допускаются сорта риса, которые имеют низкий гликемический индекс и содержат много полезных веществ. Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу белый короткозерный рис, предпочтение следует отдавать длиннозернистому коричневому рису.

Список видов риса для диетического питания:

  1. Коричневый, дикий, коричневый длиннозерный рис — самый полезный вариант рисовой диеты. Он содержит минимальное количество углеводов и имеет низкий гликемический индекс (35).
  2. Поскольку коричневый, коричневый рис — дорогой и редкий продукт (не во всех продуктовых магазинах) и готовится достаточно долго, в вашем рационе разрешено использование белого шлифованного длиннозерного риса. У него более высокий гликемический индекс (70), поэтому в рацион необходимо добавлять овощи, фрукты, белковые продукты (например, нежирное вареное мясо). Это снизит гликемический индекс риса и замедлит всасывание углеводов в кровь.

Как выбрать рис?

Выбирая рис, отдавайте предпочтение сырому (нешлифованному) или пропаренному. Причины:

  1. Нешлифованный рис сохраняет все микроэлементы и питательные вещества в максимальной концентрации. При выборе белого риса можно узнать качественный сырой рис.после слегка желтоватого оттенка.
  2. Пропаренный рис проходит специальную обработку, позволяющую сохранить в достаточном количестве витамины и микроэлементы, необходимые для эффективного похудения и поддержания тела в тонусе.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов рисовой диеты, от легкой до тяжелой. Еще один полезный способ похудения — это разгрузочные дни, которые не вызовут стресса у организма при длительном употреблении ограниченных продуктов и будут способствовать похуданию.

Разгрузочные рисовые дни

Способы разгрузки дней:

  1. Рисовый бульон. Пару столовых ложек крупы залить литром воды, вскипятить до готовности, процедить. Выпивать по стакану утром и вечером.
  2. Разгрузочные дни по яблокам или грушам. 200 граммов вареного зерна и килограмм яблок / груш, которые можно съесть в течение дня.
  3. Кефирные дни. Съешьте столовую ложку вареного риса и пейте по полстакана кефира 5 раз в день.
  4. Польза помидоров. Столовая ложка риса и стакан томатного сока 4-5 раз в день — отличный разгрузочный вариант, дополнительно насыщающий организм и утоляющий голод.

Еще одна рекомендация от Елены Малышевой — 200 грамм пропаренного риса, разделенного на 6 равных частей, употреблять в течение дня с небольшим добавлением меда. При таком способе разгрузки организма важно выпивать не менее 2,5 литров воды в день.

Рисовая диета на 3 дня

Самый мягкий вариант диеты — есть 2 столовые ложки вареного риса в течение 3 дней (5 раз в день). Необходимо дополнить рацион большим количеством овощей и фруктов (в свежем виде, добавляя их в салаты или делая рагу). Необходимо полностью исключить вредные продукты, жирное, жареное и сладкое.

Рисовая диета на 5 дней

Ежедневный прием пищи в течение 5 дней:

  • на завтрак — рисовая каша, в которую можно добавлять нежирное молоко, фрукты, небольшое количество меда, орехи, пить зеленый или травяной чай;
  • на обед — горячие супы на основе риса и овощей (без мяса!), овощные салаты с оливковым маслом, гуляш;
  • на ужин рис с грибами и тушеными овощами.

Легкий голод можно утолить натуральным йогуртом, свежими фруктами, изюмом.

Рисовая диета на 7 дней

Рекомендуемое меню:

1 день Диета начинается с 60 г отварного риса, свежих яблок и зеленого часа на завтрак, небольшой порции риса с зеленью, овощного салата с оливковым маслом на обед и риса с цукини и морковью на ужин.
День 2 На завтрак: порция вареного риса со светлой сметаной и апельсином. На ужин — овощное рагу и рис на пару. На ужин — небольшая порция отварной рыбы и риса.
3 день На завтрак — рис, посыпанный корицей и грушей. На ужин — порция риса с грибами, салат из огурцов и горячий овощной бульон. На ужин — брокколи и тушеный рис.
День 4 На завтрак — отварной рис с обезжиренным молоком и фруктовый салат. На ужин — овощное рагу с рисом, горячим бульоном, редисом и салатом из оливкового масла. На ужин — кусок отварной грудки, рисовая каша с овощами.
5 день Утром — тарелка риса с изюмом и тертым миндалем, а также чашка кофе без сахара. Днем — большая порция овощного салата и тушеный рис. Вечером — рис, овощи, тушеный лук и сельдерей с измельченными грецкими орехами.
6 день В обильный завтрак входят груши, 2 инжира и финики, 5 грецких орехов и приготовленный рис. На ужин — горячий нежирный бульон и рис со свежими огурцами и помидорами. На ужин — рис и рыба, приготовленные в мультиварке.
7 день Утром — порция риса с добавлением измельченных яблок и кусочков груши, лимонного сока, меда, нежирного йогурта. Днем — рис с фасолью, с овощным бульоном и свежими овощами. Вечером — небольшая порция риса с вареными кабачками, 5 оливок, свежая зелень.

Яблоки, апельсины, груши, грецкие орехи и сухофрукты хороши в качестве перекуса, если вы очень голодны.

Рисовая диета на 9 дней

Рацион аналогичен недельному. Но продлено на 2 дня, в меню:

  1. День 8. На завтрак — рисовая каша со сметаной и свежими овощами. На ужин — тушеный рис и овощное рагу. На ужин — рис с кусочком отварной рыбы, зелень,Овощной салат.
  2. День 9. Начните утро с зеленого чая, рисовой каши, свежей зелени и салата. В обед ешьте овощное рагу, отварную куриную грудку и рис, а вечером — рисовую кашу с молоком и изюмом.

Эта диета считается самой сложной, обременительной и продолжительной. Рекомендуется следить за здоровьем и функционированием желудка / кишечника в процессе его соблюдения.

Рисовая диета 5 объёмов

Суть диеты в том, чтобы в течение 5 дней съесть 5 стаканов риса, который необходимо заранее замочить. Однодневная порция делится на 3-4 порции и употребляется в течение дня.

Существует множество ограничений по употреблению продуктов во время диеты. Разрешается разбавлять рисовое меню нежирной рыбой, куриной грудкой, яйцами, творогом, фруктами и овощами. Из напитков — много воды, чая, кофе без сахара.

Противопоказания

Меню диеты запрещено в случае:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желудка;
  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • почечная недостаточность;
  • заболевание печени.

Диета вредна для людей, которых часто беспокоят запоры и метеоризм.

Рисовая диета недопустима после любых хирургических вмешательств, в период реабилитации. Ослабленный организм требует заботливой заботы и поддержки, сбалансированного питания вместо строгих диетических ограничений.

Отзывы и результаты

Женщины рассказывают нам об эффективности рисовой диеты и эффектах, которых можно достичь:

  1. Кристина, 28, Ижевск: После недельной рисовой диеты похудела на 6 килограммов, результатом очень довольна. Желудок хорошо переносил ежедневное употребление риса, но, конечно, не хватало любимых мясных блюд.
  2. Анна, 42 года, Ставрополь: Перепробовала много разных диет, принцип более-менее одинаковый — минимум еды и изнурительное голодание. С рисовой диетой легче справиться, потому что рис питателен и не вызывает чувства голода.

Я выбрала самую сложную диету — 9 дней. Это было полезно не только для моей фигуры, но и для моего тела. Похудела на 8,5 кг, общее самочувствие улучшилось, появилась приятная легкость.

Рисовая диета вызывает много споров среди женщин. Однако диетологи уверены, что с помощью этого метода вы действительно сможете похудеть. Для закрепления полученных результатов выходить из диеты следует постепенно, постепенно дополняя меню повседневными блюдами.

Оцените статью
Ледяной бонус
Добавить комментарий