Чем полезна вода с лимоном натощак утром

chem polezna voda s limonom natoshhak utrom Полезное

Замените стандартную утреннюю чашку кофе на стакан теплой воды с лимоном. Врачи и диетологи рекомендуют этот напиток в качестве первого напитка после ночи, проведенной с большим количеством алкоголя. Эта полезная комбинация веществ не только поможет вам избежать обезвоживания, но и поможет сбросить вес. Лимонный сок улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и обеспечивает организм витамином С. Что еще дает употребление лимонного сока с водой натощак — вред или польза? Давай выясним.

Пищевая ценность и калорийность воды с лимоном

Лимонная вода — это напиток, приготовленный путем смешивания 1 стакана воды с соком, выжатым из ½ среднего лимона.

Содержание питательных веществ в 1 стакане напитка, приготовленного по рецепту выше, составляет:

  • ккал: 9;
  • углеводы — менее 1 г;
  • Витамин С — 25% от рекомендованной суточной дозы;
  • фолиевая кислота — 1%;
  • калий — 1%.

На первый взгляд кажется, что 1 стакан лимонной воды не содержит много питательных веществ, но, если посмотреть на профиль питания более подробно, это низкокалорийный напиток с очень низким содержанием углеводов и значительной долей витамина С.

Кроме того, важно понимать, что конкретное содержание питательных веществ в полезной жидкости также зависит от количества добавленного в воду лимонного сока, наличия в ней других ингредиентов.

Свойства для организма человека

Поскольку речь идет о простой воде с небольшим количеством свежевыжатого сока, в этом напитке сохраняются все положительные эффекты и лечебные свойства питьевой воды.

Каковы преимущества питья лимонной воды утром натощак:

  • укрепление иммунитета;
  • защита от простуды и вирусов;
  • увеличение энергии организма, его длительное поддержание;
  • Ускорение обмена веществ, положительно влияет на пищеварение;
  • Выведение токсинов из организма;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса в организме;
  • Борется с кожными высыпаниями; способствует заживлению ран и царапин;
  • освежение дыхания;
  • бороться с лишним весом;
  • улучшает настроение, устраняет чувство меланхолии и депрессии;
  • регулирование уровня холестерина в крови.

Польза

Многие уже оценили пользу лимонной воды. Теплый напиток, принимаемый утром натощак, способствует пищеварению. Лимонная вода не только активизирует пищеварительную систему, но и укрепляет иммунную систему, проявляя значительный антибактериальный и противовирусный эффект. Имеет лечебный эффект. В частности, в ротовой полости снижает количество бактерий, устраняя неприятные запахи, гингивит. Но лимонный сок необходимо разбавлять водой, потому что он настолько кислый, что может повредить зубную эмаль.

Этот утренний напиток также положительно влияет на ваше настроение. Витамин С, присутствующий в лимоне в больших количествах, снижает стресс, снимает стресс и депрессию. Также было доказано, что этот фрукт является натуральным мочегонным средством, польза которого ценится при заболеваниях мочевыводящих путей (поддерживает мочеиспускание, уничтожает бактерии). Его свойства также помогут людям, страдающим камнями в почках. При более серьезных проблемах рекомендуется употреблять 3-4 стакана лимонной воды в день.

Лимонная вода также предотвращает сердечные заболевания. Содержащийся в нем калий помогает контролировать кровяное давление, а витамин С снижает уровень холестерина. Антиоксидантное действие фруктов сохраняет кровь чистой.

Вред и противопоказания

Если у лимонной воды есть какие-либо вредные побочные эффекты, они умеренные, и большинство из них вызвано исключительно чрезмерным употреблением цитрусовых. Возможный вред — эрозия зубной эмали. Самый простой способ противодействовать этому — использовать соломинку.

Еще один побочный эффект — изжога, вызванная чрезмерным употреблением лимона. Поскольку полезная жидкость является мочегонным средством, она способствует детоксикации организма, но также приводит к обильному удалению воды из организма. Поэтому при обезвоживании следует соблюдать осторожность. Употребление полезного напитка должно сопровождаться соблюдением питьевого режима.

Как правильно приготовить

Количество лимонов, используемых для приготовления напитка, зависит от индивидуальных предпочтений. Стоит выпить обагорячо и холодно. Кто-то добавляет в него лист перечной мяты, цедру лимона и другие ингредиенты.

Классический рецепт

Он основан на сочетании лимонного сока и 1 стакана (250 мл) воды. Но вы можете скорректировать эти пропорции по своему вкусу, добавить другие ингредиенты.

С мёдом

Если напиток кажется вам слишком кислым, добавьте в него 1 столовую ложку меда. Это не только улучшит вкус, но и приумножит целебные свойства лимонной воды по утрам (польза и вред в этом случае также исходят от реакции организма на мед).

С имбирем

Приготовить воду с лимоном и имбирем Натереть на терке и залить горячей водой (100 мл) 15 г имбиря, дать настояться, процедить. Добавьте 200 мл лимонной воды. Этот напиток обладает согревающими свойствами, подходит для холодных зимних дней.

С мятой

Добавьте промытые листья мяты в стакан воды с лимоном (с имбирем или без). При добавлении льда сокосодержащий напиток будет иметь приятные освежающие свойства, что особенно важно в летние месяцы.

С лимоном и огурцом

Для очищения организма выпивайте стакан огуречной воды как можно раньше утром, перед завтраком. Для достижения оптимальных результатов его потребление должно стать ежедневным ритуалом.

Способ приготовления прост. Вечером отрежьте 1/4 часть огурца, нарежьте его тонкими ломтиками. Таким же образом нарежьте промытый лимон (если вы используете фрукты без этикетки качества BIO, очистите их). Поместите в кувшин фрукты и овощи, оторвите 6-7 крупных листиков мяты и залейте 2,5 стаканами стоячей воды. Накрыть крышкой и оставить настаиваться до утра. Выпейте по 1 стакану, когда проснетесь, остальное до и после завтрака.

С лимоном и куркумой

Это утренний эликсир от гриппа и простуды. Для максимального эффекта лучше пить натощак. Лимон содержит витамин С, вымывает вредные вещества из организма и поддерживает естественный уровень pH. Куркума — один из самых мощных природных антиоксидантов, помогающих бороться с болезнями и воспалениями.

Лимонную воду с куркумой можно приготовить холодной или горячей. Он имеет прекрасный вкус в обоих вариантах, но ни один из них не так эффективен. Зимой напиток станет хорошим помощником для защиты от гриппа и простуды. Летом подойдет холодный вариант, он помогает похудеть.

  • 250 мл воды;
  • ½ лимонного сока;
  • 1/8 чайной ложки молотой куркумы;
  • щепотка черного перца.

Смешайте все ингредиенты. Подавать со льдом или теплым, пить теплым. Для более сладкого вкуса добавьте немного меда.

Как правильно принимать – в горячем или теплом виде?

Есть некоторые споры о правильной температуре лимонной воды. Например, некоторые специалисты утверждают, что холодная вода сжигает калории быстрее. Другие считают, что тепло лимонного напитка улучшает пищеварение.

К сожалению, нет клинических исследований, подтверждающих эти утверждения, поэтому невозможно сказать, кто однозначно прав. Поэтому выбор температуры жидкости зависит от личных предпочтений и вкусов.

Одно можно сказать точно — не добавляйте лимон в слишком горячую воду (кипяток). Воздействие высоких температур приводит к разрушению ценных веществ, сводя к минимуму положительное воздействие жидкости. То же самое и с добавленным в напиток медом.

При похудении

Стакан лимонной воды утром увеличивает энергию и бодрит дух. В Журнале клинической биохимии и питания было опубликовано дополнительное исследование, показывающее, как полифенольные антиоксиданты лимона снижают прибавку в весе у мышей. Мышей кормили жирной пищей и добавляли полифенолы, извлеченные из цедры лимона. В результате прибавка в весе у грызунов значительно замедлилась, а их инсулинорезистентность улучшилась.

Кроме того, в лимонном соке мало насыщенных жиров, холестерина и натрия. Это не только сохраняет тело свежим и увлажненным после употребления, но и снижает чувство голода.

От простуды и гриппа

Лимон и мед — это сочетание, которое используется во многих средствах от гриппа и простуды. Удивительно, но эти два натуральных ингредиента отлично справляются с бактериями, вирусами и свободными радикалами. Не забывай: никогда не бросайих к горячей воде или чаю, и только к горячим напиткам. Активные ингредиенты чувствительны к нагреванию и разлагаются при высоких температурах!

Для здоровья сердца и сосудов

Лимонная вода натощак, употребляемая ежедневно, поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и снизить кровяное давление. Прием добавок витамина С так же эффективен, как и упражнения.

В исследовании, опубликованном в Stroke Journal, была рассмотрена взаимосвязь между уровнем витамина С и риском инсульта. В исследовании приняли участие 2419 мужчин. Самый высокий риск имели люди с самым низким уровнем витамина С (особенно мужчины с избыточным весом или высоким кровяным давлением).

По словам Линуса Полинга, автора исследования, витамин С помогает расслабить кровеносные сосуды. Ущерб, нанесенный сердечным приступом и инсультом, связан с неспособностью кровеносных сосудов расслабляться. Здесь тоже может помочь лимонная вода.

При боли в мышцах и суставах

Всегда пейте лимонную воду после тяжелой тренировки. Это поможет предотвратить мышечную боль, вызванную перепроизводством молочной кислоты.

Лимонный сок снижает образование и накопление вредной для них мочевой кислоты в суставах. Предотвращает воспаление и болезненный отек.

При расстройствах пищеварения

Стакан теплого лечебного напитка утром — идеальное средство для активизации пищеварительной системы. Он даже действует как естественное слабительное, эффективно предотвращая запоры.

Санскритское слово «Аюрведа» означает «знание жизни». Это система традиционной индийской медицины, применяемая в других странах, в том числе и здесь, в качестве альтернативной и дополнительной медицины. Согласно Аюрведе, аромат лимона стимулирует агни, который стимулирует пищеварительную систему.

Исследование, опубликованное в Journal of Molecular Medicine and Advanced Sciences, пришло к аналогичным выводам. Лимоны содержат флавоноиды цитрусовых или витамин P. Флавоноиды — вторичные метаболиты растений, обладающие антиоксидантными свойствами. Флавоноиды — это около 60 веществ, положительно влияющих на организм человека, в частности на сосуды.

Они содержатся почти в каждом фрукте и обладают множеством полезных свойств. Наиболее важными из них являются противовоспалительные, противоаллергические и антибактериальные средства. Флавоноиды также считаются «тоником пищеварения». Здесь лимонный сок косвенно стимулирует работу печени и поддерживает производство соляной кислоты, необходимой для правильного пищеварения.

При расстройствах нервной системы

Чувства депрессии и стресса берут начало в теле. Например, дефицит калия проявляется плохими сигналами сердца. Результат — беспокойство, ослабление нервной системы. Увеличьте содержание калия в своем организме, употребляя лимонную воду.

Для очищения крови и организма

Для новичков сочетание лимона и соли крайне необычно, но это сочетание имеет особые преимущества. Вода с лимоном и солью (особенно морская, горная или гималайская) выводит токсины из организма. Эффект достигается быстро, заметен в похудании, улучшении состояния кожи, пищеварения. Комбинация лимона и меда также способствует очищению организма, ускоряет обмен веществ, освежает и добавляет энергии в течение дня.

Лимон и соль создают в желудке щелочной pH, который вместе с кислотами гармонизирует среду желудка. Благодаря оптимальному значению pH питательные вещества из пищи лучше усваиваются и предотвращаются такие заболевания, как артрит, остеопороз и кожные заболевания. Кроме того, сочетание лимона с солью способствует лучшему усвоению минералов, особенно магния, железа и калия.

При сахарном диабете

Симптомы диабета 2 типа включают частое мочеиспускание, жажду или голод, сильную усталость, боль или покалывание в конечностях, помутнение зрения, известное как катаракта. Это дегенеративное заболевание, которое вызывает нечеткость зрения и, в крайних случаях, может привести к слепоте. Диосмин, флавоноид, содержащийся в цитрусовых, снижает риск диабетических осложнений.

От похмелья

После напряженной ночи тело страдает от обезвоживания, что приводит к состоянию, известному как похмелье. Пейте лимонную воду. Если ущерб, причиненныйалкоголь очень серьезен, разрежьте лимон пополам, слегка посолите и съешьте. Эта маленькая уловка вернет свежесть и снимет головную боль.

При подагре

Главная особенность лимонов — кислотность, которая при употреблении в больших количествах может повредить целостность зубной эмали. Интересно, что эта кислотность в организме становится щелочной. Это выгодное свойство. Щелочная пища имеет pH выше 7, поэтому она помогает снизить кислотность организма.

Подщелачивая мочу, лимонная вода помогает удалить мочевую кислоту, которая в избытке вызывает воспаление суставов. В 6-недельном исследовании, опубликованном BMJ Publishing Group Limited, изучалась связь между лимонной водой, подагрой и гиперурикемией. Были протестированы 75 человек в возрасте от 25 до 95 лет, употреблявших полезные напитки каждый день на протяжении всего эксперимента.

Через некоторое время у всех людей наблюдалось снижение уровня мочевой кислоты в организме. В том же исследовании исследователи пришли к еще не подтвержденному выводу, что лимонный сок также может оказывать положительное влияние на лечение подагры. На данный момент необходимы дополнительные исследования, но, по крайней мере, начало выглядит положительным.

Несколько слов о лимонной воде в заключение

Лимон обладает множеством положительных свойств. Будь то улучшение здоровья или косметический эффект, с его помощью можно найти множество решений многих проблем. Решив начать пить лимонную воду натощак, сначала попробуйте вскипятить простую воду или воспользуйтесь чайником с фильтром (если есть). Это гарантирует действительно полезный напиток.

Ледяной бонус
Добавить комментарий